第一步：观察呼吸
对于初次上瑜伽的学员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的呼吸模式。
在这个阶段，先不要急于告诉他们正确的瑜伽呼吸是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的呼吸模式。让他们知道自己呼吸模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从呼吸开始重新了解自己。
最好选择仰卧的姿势，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或是小毯子，让身体的每个部位都有安全的依赖感。
躺下后，先不要进入呼吸，而是让你的身体来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢停止放松下来。
放松呼吸道和口腔，有意识地放松呼吸，并将专注力集中在你的呼吸上。
下面的体会将是非常美妙并且丰富的，你全然没有枯燥感，并且重新对自己充满了好奇。慢慢体会：
当你吸气和呼气的时候，身体的哪些部位在移动？
哪些部位是膨胀的？
哪些部位是自然收缩的？
你能感觉出呼吸在哪些部位进行得更充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？
脊柱是放松的还是紧张的？
呼吸是深是还是浅，是均匀的吗？
在哪个阶段是轻柔的，在哪个阶段是沉重的？
吸气和呼气哪一个更长，在吸气和呼气的尽头是否有停顿？
在呼与吸的连接处，你是顺畅的，还是憋气的？
你的呼吸是燥热的还是清凉的，是粗重还是细致的？
当你在呼吸的时候，有没有某种情绪在你的头脑里升起，那些情绪又是什么？
请不要试图改变你的呼吸节奏或是模式，也不需要去判断对错与否，我们要做的只是观察。
这个过程也许要花一点时间才能完成，也或许会让你觉得有点无聊，开始时总是觉得有点找不到方向。但相信我，过一段时间，几个星期，或几个月，你一定会发现这种观察带给你的让人着迷的感受。
第二步：建立呼吸与身体的连接
当你对自己的呼吸越来越熟悉时，可以进行与身体连接的呼吸练习了。
依然不用改变你的呼吸模式或节奏，你要做的就是在这个阶段寻找缓慢、平顺和深长的呼吸，找到呼吸经过的路径，并建立起呼吸与身体的连接。
最好是俯卧的鳄鱼式：
双手掌交叠，放于额下，脸与地面平行，口腔和面部肌肉放松，颈后侧延展放松。双腿朝外打开，直至能将两脚的内侧自然地放在地板上，生殖器官放松。胸部和腹部舒适地贴在地毯上，在上背部和下背部分别放一个小抱枕，能感受到稍稍的压力即可。
观察从背部开始，有意识加深加长呼吸：能否感觉吸气时，背部的某个区域向上隆起，而呼气时向地面下沉，背上的小抱枕也随之上下起伏？
在这个状态里停留一会儿，更明了地捕捉背部的起伏。注意不要故意让背部刻意做抬起和下沉的动作，而是让气息推动它们发生。
再将意识转移到侧腰。
在吸气时，感觉腰如何向两侧扩张，
呼气时如果向内轻微收缩，并朝地面下沉。
多做几个呼吸，你会发现随着腰侧的扩张与收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也加入到这个现象当中来。
第三步：确定腹式呼吸的模式
经过以上两个阶段的练习，你的呼吸已经由一个陌生人变成朋友，你可能会变得想不注意自己的呼吸都难了，此时，我们可以进入呼吸模式的练习了。在这个阶段中，我们将学习最基础也是最重要的瑜伽呼吸模式——腹式呼吸。
选择仰卧的姿势，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双脚掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎部能平稳舒适地放在毯子上，与地面之间不要有空隙，放松双腿与骨盆。
将小毛巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小毯子或抱枕，以防在练习的过程中双手滑离开肚脐。检查身体的空间位置与呼吸路径，找到它们之间的连接。
由观察自己的呼吸开始，找到在第二阶段中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次放松下沉的感觉，将这种方法一直保持在这个阶段的练习中来。
现在试着让呼吸变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉身体的膨胀，以及双手的位移；
接着一边呼气，一边感觉腹部的放松与收缩，同时观察胸腔，看它是放松的还是紧张的？是隆起的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气开始前，让意识在这儿停留一会儿，观察身体的形态，并调整呼吸的节奏。
下一次吸气时，让胸腔的移动慢慢停止，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整个身体变成一个大的充气气球，正在慢慢飞离开地球表面。体会身体的哪个部位最充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？
