摘要：近年来，瑜伽热方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。瑜伽貌似温柔，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的，呈逐年升高的趋势。
什么是“瑜伽病”
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而致病。
练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往都伤痕累累。
肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。
如何预防“瑜伽病”
首先，对瑜伽教练进行严格规范化培训。
目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，初级教练认证，一个月要学习80-100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内的都做得标准才可以。从外行到国际级高级教练也不过几个月时间，现在瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥。
练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做头倒立，就会很危险。
其次，不要片面追求完成复杂的形体动作。瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态，不以急功近利的心态练习瑜伽。
瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
