在健身房里“动感单车”课程，看似汗甩一地,骑得很 High,如果练习不当其实存在着很多潜在的危险。

为何会越骑越伤？
　   首先要知道，单车课程，是在室内的固定单车上，通过模仿户外单车骑行的运动方式，以达到心肺训练等目的一种训练课程。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。

                                 
　   那么怎样调整单车，怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢？你的单车教练可能来自不同的培训机构，上课风格有别，但正确的骑行姿态都是大同小异。
　   如何调整你的单车
   　一般来说，一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度。
   　1 、车座高度的调整
　   站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。通过旋钮调整和改变车座的高度。

   　2、 车座前后的调整
       坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

   　3、 车把高度的调整
　   车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！

　   骑行姿态
　   当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上单车。把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。
       骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。骑行时，双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。（你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗？）
　　记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。 国际教练人才网