一身肌肉秀出男人雄风，引来多少女人青睐，健身的男人给人健康、阳光、性感的印象。不管是为了健康也好，为了兴趣也好，为了吸引人也罢，只要接受正规的健身指导有针对性的锻炼，都能有一个好的身体和不错的肌肉感。但是如果一旦停止健身，原来练出来的肌肉会不会消失呢？

解疑1：肌肉怎么来，就怎么去？

  人天生就有肌肉，而遗传和肌肉平时的工作量和工作方式决定了肌肉的量和结构。抛开其他因素不谈，肌肉增加的最简单原理就是运动刺激和营养补充。这是因为人体感觉到需要更多肌肉来应付，于是就会增加肌肉量，可当负荷减少了，人体也就觉得没有必要花费更多能量来维持肌肉量了。所以，健身就是一种刺激肌肉增加的方式，而健身停止，刺激没有了，肌肉自然就会减少。

  维持肌肉量，该保持怎样的健身频率？

  当然，不是说只要一周不健身，肌肉就全部恢复原厂设置了。这样，肌肉顶多说是有些松弛，只要恢复健身训练就会很快恢复。可时间再长，肌肉就会慢慢减少了。那么，我们该多久健身一次，才不至于练来的肌肉都消失了呢？

  有一项研究把健身人士的每周健身次数从2～3次降到每周2次、1次，到最后为0次。结果显示，完全放弃健身后，肌肉会发生明显消退。结论，平时有健身的人突然忙了起来，把健身频率降到每周一次，还是能够维持肌肉量的。

解疑2：另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。

  研究发现，停止健身训练后，神经与肌肉的联系会有所减弱，而这是导致肌肉减退的原因之一。因此，脱离正常健身运动后，不要完全忘记肌肉的存在。你可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持肌肉量有一定效果。

   导致肌肉消失的行为

  如果你健身的目的就只有一个，练一身肌肉。那么你最好是少做长跑等有氧运动。做一定的耐力运动并不会产生很大影响，但如果是参加半马或全马比赛，并为此做许多训练，容易使肌肉分解，以应付这种耐力比赛的能耗。所以，从事篮球、拳击等爆发力运动的人都甚少做做这种训练。

   另外，要尽量少喝酒，甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成，而蛋白质正是肌肉的重要组成。当然最有效的保持方法，就是坚持锻炼，哪怕每天抽一点时间出来也好。

   2022年疫情又大规模出现在各项漫延，很多地方都暂停了健身房营业，健身者无法到健身房上课，可以在家利用业余时间来自己锻炼，同时也达到一定的效果。