瑜伽的练习，从健身锻炼的效果上讲，属于温和运动的范畴，但是在练习瑜伽的过程中为什么会出现拉伤的问题呢？这一点和瑜伽健身运动的性质有关。

锻炼的方式是从身体的拉伸开始的，一节课无论做多少体位，每个体位都要求舒展身体。

瑜伽练习拉伸益处多，但是，不当的练习会伤身，这个尺度把握的主动因素，在于练习者个人身上。

下面提醒几个防护的措施：

01

集中意识

人体用四肢来表达动作的意图，这只是个表象，指挥的中枢是大脑的神经系统，由躯体和四肢完成终端的指令，信息的高速公路一定要畅通，瑜伽练习集中意识和排除杂念，是练习中的首要。

 02

拉伸中的痛点

人体四肢中的每一块皮肤和肌肉系统中的经络，都和大脑神经中枢相连。在瑜伽练习中，最重要的身体保护措施，就是不要忽略身体各个环节中的“痛感”。

忌讳体位中一切生拉、硬拽、猛扳动作，让痛疼的感觉引导你练习中的“尺度”见痛就收。

03

顺位

人体一共有206块骨骼，由这些骨骼组成全身骨骸，再由78个关节相连，人体完成所需的系列动作，都是神经系统指挥这78个关节通过折叠来完成。

瑜伽体位就是利用这种身体自然的折叠设计的。初涉瑜伽练习，三个月基础期内，切记别做超过个人限度的拉伸。

04 

不要攀比

有的瑜伽馆，由于缺少生源，新老学员集中上课，水平不在一个层次上，新学员压力比较大，老觉得人家做的好，杠上劲的费力做体位，这种现象是新学员容易拉伤的主要原因。

05

循序渐进

练习瑜伽最忌讳心焦性急，瑜伽练习中的“慢、稳、松、柔”是千百年来，一代又一代先辈们智慧的集中体现，练习中不能违背这个原则。

一慢，先让动作慢下来，是练习中最重要的环节，有了慢的节奏，很少会有肌肉拉伤的现象发生。

二稳，稳字体现在平衡动作的稳定性上，做稳定体位时，先要把基础的平衡性掌握好，不能在身体重心不稳的情况下，强求完成体位。

三松，在练习体位过程中，放松自己的意识，只有放松意识、才能放松身体。